Cada tradição espiritual oferece um caminho, mas existem alguns princípios em que todas concordam. Entre eles está a importância de manter a atenção fixada. Pois, ensinam os grandes mestres, a mente é como um cavalo selvagem, desobediente. Para que ela se torne um instrumento útil, é preciso ensiná-la a se acalmar. Só na mente acalmada é que se pode ouvir a voz interior - ou da alma, ou de Deus.

No entanto, como qualquer pessoa que já tentou sentar para meditar sabe, fazer a mente ficar quieta é uma proeza quase que impossível. Ela pula de um pensamento ao outro, e mesmo quando se usam técnicas como as que propõe que ao invés de se deixar de pensar, se considere os pensamentos como nuvens passageiras, não é fácil conseguir se aquietar.

É por isso que há a alternativa de colocar o foco  não nos pensamentos, não no silêncio que se busca, mas em fatores externos. Para muitos, especialmente quando se está começando, esse é um caminho muito bom. Além de trazer os benefícios da meditação, treina a capacidade de manter a atenção concentrada, que é útil na vida pessoal e profissional. Pessoas com foco executam suas tarefas melhor e em menos tempo.

Há várias alternativas de prática. Abaixo, apresento duas. Veja qual é aquela com que você se sente melhor.

TREINANDO A ATENÇÃO

Meditação 1 - Todos os sons externos
Escolha um lugar tranqüilo. Você não precisa sentar em uma almofada de meditação ou em postura de lótus. Pode ser em uma cadeira no seu escritório, na hora do almoço - desde que saiba que não vai ser interrompido.
O importante é manter as costas retas e a postura relaxada. Faça algumas respirações circulares - inspire e inspire profundamente, com inspirações e expirações que tenham a mesma duração, sem intervalo entre uma e outra. Depois, deixe o corpo relaxar.
Feche os olhos. Concentre-se nos sons que ouve. Procure captar todos os sons que puder. Ouça atentamente, procurando localizar qual é o som mais distante que há. Depois, vá ouvindo cada vez mais perto. Os sons do seu edifício. De sua casa. De seu quarto. Os sons do seu corpo. Sua respiração. Ouça sua respiração pelo tempo que desejar e se sentir bem. Se quiser, faça o caminho inverso, ouvindo cada vez sons mais distantes. Quando sentir que é o momento, abra os olhos, espreguice-se e retome suas atividades.

Meditação 2 - Olhando para o belo
Essa também é uma meditação muito simples. Você vai precisar de uma flor, uma vela ou de um objeto que ache particularmente bonito e que tenha formas simples. Nada que seja muito complexo ou cheio de detalhes.
Sente-se em uma cadeira, com as costas retas, e coloque o objeto à sua frente, de forma que possa observá-lo sem forçar os olhos. Faça algumas respirações circulares - inspire e inspire profundamente, com inspirações e expirações que tenham a mesma duração, sem intervalo entre uma e outra. Depois, deixe o corpo relaxar.
Concentre-se no objeto. Observe cada detalhe. Se é uma flor, veja as pétalas como são, a textura, alguma dobra que tenha, a curvatura do caule - tudo. Observe pelo tempo em que conseguir manter sua atenção.
A seguir, feche os olhos e visualize essa flor. Procure vê-la exatamente como a observou.
Você pode fazer isso de duas maneiras: alternando momentos de olhos abertos e de olhos fechados ou observando uma vez apenas a cada meditação. Quando sentir que é o momento, abra os olhos, espreguice-se e retome suas atividades.

As duas meditações podem ser praticadas uma ou duas vezes ao dia, por períodos curtos - começando com cinco minutos. Em menos de um mês você começará a notar a diferença na sua capacidade de manter o foco.
Pessoalmente, acredito que qualquer prática espiritual tem melhores resultados quando invocamos a ajuda de seres superiores. Assim, sugiro que, ao início, solicite a intervenção de seus guias, anjos, Deus - enfim, daqueles seres que achar adequados de acordo com sua crença. E que, ao final, agradeça pela ajuda recebida.